快速跑
【動(dòng)作方法】
采用自然站立式起跑，起跑后兩腳用力充分后蹬，擺動(dòng)腿部向前積極擺動(dòng)，髖部前送，兩臂以肩為軸積極先后擺動(dòng)，放松而有力，上下肢協(xié)調(diào)配合，以最快速度跑完全程。
教學(xué)目標(biāo)
知識(shí)與技能：了解快速跑原理，80%同學(xué)能夠初步掌握快速跑動(dòng)作，20%同學(xué)流暢完成。
過程與方法：通過練習(xí)提高速度素質(zhì)，發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)性。
情感態(tài)度價(jià)值觀：培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的意識(shí)，樹立堅(jiān)強(qiáng)勇敢的意志品質(zhì)。
教學(xué)重點(diǎn)：起跑和途中跑
教學(xué)難點(diǎn)：上下肢協(xié)調(diào)性
教學(xué)過程
(一）開始部分
3分鐘左右時(shí)間完成。環(huán)節(jié)包括：整理隊(duì)伍、點(diǎn)名報(bào)數(shù)、安排見習(xí)、宣布上課。
1、體育委員整理隊(duì)伍，檢查人數(shù)，向教師報(bào)告。
2、師生問好。
3、宣布本次課教學(xué)任務(wù)、整理服裝、報(bào)數(shù)。
（二）準(zhǔn)備部分
1、10分鐘左右時(shí)間完成。教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行熱身，熱身方式為圓陣攻守游戲：場(chǎng)地為圓形。給圍成圓陣隊(duì)列的隊(duì)員每人編上號(hào)碼。被裁判叫到號(hào)碼的2名隊(duì)員互換位置。這時(shí)，站在圓圈內(nèi)的魔鬼拿球投擲他們。
方法：1.每人記住各自的號(hào)碼。
2、裁判每次叫2個(gè)號(hào)碼，被叫到的2名隊(duì)員交換位置。
3、魔鬼拿球投擲，被擊中的隊(duì)員成為下一個(gè)魔鬼。目的是為了激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，做好熱身，防止肌肉韌帶拉傷。
（三）基本部分
1、教師示范講解：
首先，將本節(jié)課要學(xué)習(xí)的“各就位”和“跑”的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行完整示范，學(xué)生有了整體印象。進(jìn)而，分步講解。
A ：“各就位”：學(xué)生站在起跑線后，兩腳前后開立，有力腳在前，后腳離起跑線約一腳半距離；兩腿彎曲，重心下降；上體前傾，兩腳跟提起，前腳掌著地。
B：“跑”：兩腳充分后蹬，后腿快速前擺，兩臂積極作前后擺動(dòng)，身體前傾而出；隨跑出的距離，身體逐步抬起，逐步增大步幅。
2.學(xué)生練習(xí)：
教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行分解動(dòng)作練習(xí)——“跑”和“各就位”。站立式起跑的完整動(dòng)作練習(xí)。在教師口令指揮下，采用站立式起跑姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)起跑后接15米加速跑動(dòng)作。教師進(jìn)行指導(dǎo)，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，進(jìn)而提高學(xué)生技術(shù)動(dòng)作。
3.“叫號(hào)比賽”游戲：
A：教師講解游戲的方法：當(dāng)教師喊“各就位”時(shí)，全體學(xué)生都按站立式起跑方法做出動(dòng)作；當(dāng)聽到呼號(hào)時(shí)，被呼到號(hào)的學(xué)生立即起動(dòng)，向圓心方向快速拋出，并用腳踩內(nèi)圓線后折返跑過原站位線。
B：教師講解規(guī)則和要求后，集體進(jìn)行練習(xí)。
（四）結(jié)束部分
5分鐘左右時(shí)間完成。包括：整理放松、課堂小結(jié)，整理器材。
1.整理放松：配合音樂，進(jìn)行形體拉伸放松練習(xí)。形式的變換，學(xué)生更感興趣。同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松的意識(shí)，拉長(zhǎng)肌肉線條，健身塑形，身心放松。
2.課堂小結(jié)：總結(jié)本節(jié)課所學(xué)內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)重難點(diǎn)，表揚(yáng)為主，批評(píng)為輔，鼓勵(lì)學(xué)生。
3.整理器材。
山羊分腿騰躍
示范講解：
山羊分腿騰躍動(dòng)作要領(lǐng)：加速助跑、快速踏跳、起跳后緊腰，稍屈髖，兩臂主動(dòng)前伸，雙手用力推撐器械遠(yuǎn)端，兩腿左右分開積極前擺，腳過器械后立即制動(dòng)腿，兩臂斜上舉，挺身落地。
糾正坐著跑
一、提踵練習(xí)
重點(diǎn)體會(huì)踝關(guān)節(jié)屈伸及腳前掌觸地動(dòng)作。然后可對(duì)墻做斜面提踵練習(xí)，要求整個(gè)人體成一斜面撐于墻面，角度以腳跟下落時(shí)不觸及地面為宜。
二、跳躍練習(xí)
原地跳遠(yuǎn)練習(xí)先在蹲姿下進(jìn)行，下蹲時(shí)要求雙手扶膝、兩眼平視、腳跟提起，重點(diǎn)體會(huì)腳前掌著地和離地動(dòng)作。然后在站姿下進(jìn)行單腳跳和雙腳同時(shí)練習(xí)，要求腳跟提起、微低頭，并注意髖、膝關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)配合。在原地練習(xí)的基礎(chǔ)上再進(jìn)行行進(jìn)間練習(xí)，開始時(shí)采用雙腳同時(shí)跳，要求雙腳并攏，腳跟提起，貼地面，小跳幅，單腳跳時(shí)宜采用交換跳。
三、輔助跑的專門練習(xí)
小步跑、高抬腿和后蹬跑是比較有效的方法，練習(xí)步驟是先原地，后對(duì)墻，再行進(jìn)。小步跑是練習(xí)的關(guān)鍵，高抬腿和后蹬跑要在小步跑練習(xí)的基礎(chǔ)上進(jìn)行。為避免腳跟先著地，小步跑和高抬腿過程中抬腿的腳尖要有意識(shí)的向下，后蹬跑過程中的后蹬動(dòng)作要在身后稍留片刻。小步跑應(yīng)突出髖、膝、踝三關(guān)節(jié)的充分伸展。高抬腿要保證身體的向前性。后蹬跑一定要強(qiáng)調(diào)后蹬充分。
四、負(fù)重練習(xí)
在上述徒手練習(xí)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，重點(diǎn)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量。原地練習(xí)以中等重量為宜，行進(jìn)間練習(xí)以輕重量為佳，突出快速、爆發(fā)用力和腳掌的關(guān)鍵部位作用。
五、走和慢跑練習(xí)
該練習(xí)主要體會(huì)行進(jìn)過程中腳全腳掌與地面的著地做動(dòng)作，要求練習(xí)者上身微前傾，兩臂協(xié)調(diào)擺動(dòng)，提腳跟，兩眼平視，跑時(shí)富有彈性。
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