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處方，在醫(yī)學(xué)上指是醫(yī)師給病人開的藥方。不同的病或同一種病因程度不同，當(dāng)然會選擇不同的處方。體育鍛煉也是為了對運動者起到康復(fù)、保健的作用，所以在進行鍛煉中也要進行科學(xué)、系統(tǒng)的安排，從達到事半功倍的效果。

早在20世紀(jì)50年代，美國生理學(xué)家卡波維奇就提出過“運動處方”的概念。1960年日本科學(xué)家首先使用“運動處方”這一術(shù)語。1969年世界衛(wèi)生組織(WHO)使用“運動處方”術(shù)語，從而在國際上得到認可。運動處方包括四個方面：運動形式、運動強度、運動頻率、持續(xù)時間。

一、運動形式

現(xiàn)代新興的運動處方要求包括三種，即有氧運動、伸展運動及力量性運動，以達到全面鍛煉的最佳效果。

(一)有氧運動(耐力性運動處方)：

是運動處方中最基本、最主要的鍛煉方式。在治療性和預(yù)防性運動處方中，主要用于心血管、呼吸和內(nèi)分泌等系統(tǒng)慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防。

(二)伸展運動：

可以用于預(yù)防、治療疾病，又可以用于健美和健身，主要功效是能有效放松精神，消除疲勞，改善體形和機體的柔然性，防治高血壓，神經(jīng)衰弱等。

(三)力量性運動：

可以增加肌肉力量，改善神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性，增加關(guān)節(jié)靈活性，對于骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)運動障礙的人比較適用。

二、運動強度

運動強度是單位時間內(nèi)完成的運動量。而運動量是運動強度和運動時間的乘積。

三、持續(xù)時間

持續(xù)時間是指每次運動所持續(xù)的時間，即達到運動要求強度的持續(xù)時間。鍛煉時間最佳為20分鐘，一般情況下，每次鍛煉持續(xù)時間以20～60分鐘為宜，其中保持或維持靶心率的鍛煉時間為15分鐘左右，其余時間都可以在靶心率一下強度進行鍛煉。

四、運動頻率

運動頻率即每周運動的次數(shù)。運動頻率取決于運動強度和每次運動的持續(xù)時間。一般認為，每周鍛煉3～4次，即隔一天鍛煉一次，鍛煉效果最好，但最低運動頻率不要少于每周2次。對于剛開始運動的人，可以從每周1次開始起步，逐步提高運動頻率。